Лого телеграм канала @Бегать просто

Телеграм канал Бегать просто

Открыть в Telegram
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни.
Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A
Контакты:https://telegram.me/Viktor_Karhu
Реклама:https://telegram.me/gClark

Статистика telegram канала @runforhealth


🏆 14686 место в рейтинге каналов -11

👤 Количество подписчиков на сегодня 42
Прирост за 24 часа +42056 подписчиков или рост на 100,133.33 %

💰 Приблизительная цена канала Бегать просто


😒 Пессимистическая $ 12.6
😉 Оптимистическая $ 210

Твитнуть Телеграмнуть

Читайте популярные записи в канале Бегать просто онлайн

Растяжка до и после беговой тренировки

Продолжаем представлять вам наших новых авторов!
Сегодня - первая публикация от Нины. Она начала бегать уже во взрослом возрасте, помимо бега любит и велосипед, и триатлон (занимала призовое место в своей возрастной группе в Казани). Сейчас Нину можно встретить на трейловых маршрутах на Южном берегу Крыма.

Напомним, кратко прочитать про всех нас можно в навигаторе по каналу

Ну а сегодняшняя публикация посвящена растяжке. Какая она бывает, как воздействует на мышцы, какая растяжка полезна перед пробежкой, а какая нет, и какие упражнения стоит сделать до тренировки.
Medium
Растяжка до и после беговой тренировки
Практически для всех бегунов растяжка является неотъемлемой частью тренировки. Именно с нее начинают и ей заканчивают пробежку большинство…
199000 19.07.2019 09:00:18
Вопросы читателей: как «просушиться» бегуну?

Здравствуйте! Могли бы вы осветить такой вопрос: как просушиться бегуну. “Качковская” сушка не подходит, потому что на такой “безуглеводке” не убежишь, а хочется и рельеф сохранить, и бежать. Может быть, есть диеты или схемы по БЖУ для сушки бегунов. Спасибо :)
Елена

Сегодня отвечаем на этот вопрос нашей читательницы.
И делает это наш новый автор. Мы рады сообщить, что расширяемся и к нашей команде в июле присоединились трое авторов! Дима, Нина, Тимур - добро пожаловать! Про каждого из ребят можно прочитать в нашем навигаторе.

И сегодня дебютирует Дима. Он живет в месте с богатой беговой культурой — в Зеленограде.
Начал бегать во взрослом возрасте, но к подготовке относится как профессионал - серьезно и ответственно. Его личный рекорд на марафонской дистанции — 2:41:52.
Medium
Вопросы читателей: как «просушиться» бегуну?
Здравствуйте! Могли бы вы осветить такой вопрос: как просушиться бегуну. “Качковская” сушка не подходит, потому что на такой…
193000 15.07.2019 09:00:53
​​Каждый, кто бегал в группе, знает - что-то в этом есть. Длинные тренировки пролетают незаметно и даются намного легче, чем в одиночестве. Да и отрезки тоже  -  когда вы ведете по очереди.

Этот феномен исследовал Артуро Касадо с коллегами. Он не только становился чемпионом Европы в беге на 1500 метров (его личный рекорд на этой дистанции - 3:32.70), но и занимается наукой.
Касадо и коллеги попросили 16 бегунов выполнить работу 4 x 500 / 3 мин. отдыха. Один раз они выполняли ее в одиночестве, другой - в группах от 4 до 7 человек и вели группу по очереди.

Время в обоих случаях у бегунов было практически идентичным. А вот физиологическая и психологическая реакции - разные.
Уровень лактата при выполнении групповой сессии был ниже благодаря меньшему сопротивлению воздуха (драфтингу).
Бегуны оценили групповую тренировочную сессию как менее сложную и более приятную.

Так что оба аспекта здесь имеют место. А исследование, пусть и небольшое, доказало (как это нередко бывает) то, что большинство бегунов и так знало на практике. Во всяком случае, мой практический опыт подтверждает это на 100% - и в части длинных тренировок, и в части отрезков. Думаю, и ваш тоже. Как тут не вспомнить про кенийские массовые фартлеки :)

P.S. Фото Дениса Артамонова из его отличного путеводителя по сборам в Кении, который мы публиковали ранее.
А результаты исследования Касадо были опубликованы в European Journal of Sport Science.
188000 12.07.2019 14:00:17
Побеседовали со старшим тренером adidas Runners Даниилом Васильевым.

Он рассказал про свою спортивную карьеру - Даниил начинал с многоборья и занимался им профессионально, показывая очень высокие результаты.
А продолжил как любитель (уже в беге на длинные дистанции) и тренер.

Про то, сколько бегают на сборах многоборцы;
Про то, чем отличается позиции тренера и старшего тренера;
Про то, как и где проходят тренировки adidas Runners;
Про то, на какие школы и подходы опираются тренеры;
Про бег по асфальту и другим покрытиям;
И про важность упражнений в подготовке бегуна.

Видео - на нашем канале в Youtube.
YouTube
Беседа с Даниилом Васильевым, старшим тренером Adidas Runners
Даниил Васильев, старший тренер Adidas Runners - про многоборье, тренировки, бег по асфальту и не только. 1:10 Про виды, входящие в многоборье 3:50 Про трени...
186000 17.07.2019 09:00:22
Брюс Фордайс выигрывал легендарный ультрамарафон "Комрадс" 9 раз. А сейчас он отвечает за паркран в Африке.

И совсем недавно впервые посетил Россию. Упускать такую возможность нельзя!

Брюс отозвался на просьбу об интервью и мы поговорили:
- Про "Комрадс" и то, почему он стал самым популярным в мире;
- Про (относительно невысокие) тренировочные объемы Брюса - о которых писал Тим Ноукс в Lore Running;
- Про главный фактор успеха в беге на длинные дистанции;
- Про питание ("Я просто ел то, что давала мне моя мама") и добавки;
- Про Южную Африку и текущее положение дел в стране;
- Про то, как начинался паркран в ЮАР - и до каких масштабов вырос сейчас (спустя несколько лет благодаря беседе с Брюсом я узнал, что пробегал дважды самый массовый паркран в мире);
- Про впечатления Брюса от первой поездки в Россию.

Видео интервью - на нашем канале в Youtube. Есть русские субтитры.

P.S. Спасибо Максиму Егорову за помощь в организации встречи!
YouTube
Беседа с Брюсом Фордайсом - легендарным ультрамарафонцем из ЮАР, девятикратным победителем Comrades
Беседуем в Москве с девятикратным победителем ультрамарафона Comrades и главой parkrun в Африке Брюсом Фордайсом 0:50 Про ультрамарафон "Комрадс" 1:50 Как эт...
186000 25.07.2019 06:00:34
Правильное измерение беговых трасс

Если вы живете в Новосибирске - то, возможно, видели на улице рано утром и перед закатом сумрачного человека, бегущего по обочине в темпе 5:05-5:30. Это ещё один наш новый автор — Тимур. Кстати, его личный рекорд на марафонской дистанции - 2:56.

Сегодня он рассказывает о правилах измерения трасс IAAF - какая погрешность допустима, какой инструмент используется, какими правилами руководствуется замерщик.
Это очень непростая и регламентированная процедура. Но она гарантирует, что меньше 42195 метров вы на марафоне точно не пробежите.
Medium
Правильное измерение беговых трасс
Титановый Garmin пискнул, все заревели, и ты побежал ставить личный рекорд. И лишь после финиша понял, что на циферблате — 20,65 км.
186000 26.07.2019 06:00:20
"И великим уравнителем стал бег".

Перед московским забегом Underground Challenge мы побеседовали с Юрием Строфиловым.
Юрий рассказал про концепцию этого забега, в котором все собираются в одном месте и в одно время не на старте, а на финише.
Про ощущения и эмоции в процессе написания и издания книги "Не про бег".
Про тайм-менеджмент - как выкидывать все ненужное, чтобы успеть все нужное.
И про свои дальнейшие спортивные планы. А вернее — про то, чему в этих планах нет места. Все в соответствии с авторским подходом к тайм-менеджменту ;)

Текст беседы - по ссылке.
Medium
Беседа с Юрием Строфиловым на Underground Challenge в Москве. Про работу над книгой, тайм-менеджмент и компромиссы
Мы с Юрием встретились в Москве. Чуть позже расскажем, почему в Москве и что за мероприятие тут проходит. Но прежде хочу вас поздравить с…
185000 02.07.2019 12:00:57
Употребление пробиотиков для снижения риска возникновения проблем с ЖКТ на бегу

Результаты исследования были опубликованы в апреле в European Journal of Applied Physiology.
Участников исследования разделили случайным образом. В течение 28 дней перед марафоном одна группа принимала плацебо, другая — пробиотик в капсулах.

Во время этого периода и в течение самого марафона фиксировались и субъективные ощущения (с помощью дневников и опросов), в день марафона участники сдавали кровь.

По итогам анализа данных выяснилось, что в первых двух третях обе группы чувствовали себя в целом хорошо, но в последней трети те, кто употреблял пробиотики, сообщали о меньшем количестве симптомов. Кроме того, эта группа не замедлялась в последней трети так сильно, как те, кто употреблял плацебо.
Medium
Употребление пробиотиков для снижения риска возникновения проблем с ЖКТ на бегу
Эффект от употребления добавок с пробиотиками изучали на 24 бегунах-любителях (20 мужчин, 4 женщины). Результаты исследования были…
185000 09.07.2019 12:01:16
Вопрос читателя: как вернуться к бегу после фасциита

Прошлым летом поймал сильный фасциит (шпору). За полгода боль стихла. Можно ли возобновить тренировки? Как дозировать нагрузки, на что обращать внимание, чтобы не было рецидива.

Сегодня отвечаем на вопрос нашего читателя: что такое фасциит и шпора, каковы основные причины возникновения фасциита, как возвращаться к бегу, какие меры и упражнения могут помочь для профилактики.
Medium
Вопрос читателя: как вернуться к бегу после фасциита.
Прошлым летом поймал сильный фасциит (шпору). За полгода боль стихла. Можно ли возобновить тренировки? Как дозировать нагрузки, на что…
185000 31.07.2019 12:00:47
Модное питание

Часто популярные тренды в спортивном питании — лишь отголоски реальных научных исследований, и за считаные годы они меняются на прямо противоположные.

В свежем номере Athletics Weekly тренер и нутрициолог Пета Би изложила наблюдения о том, как плавало последние десятки лет научное представление о беговом питании, и как эта наука создавала модные тренды в питании марафонцев.
Medium
Модное питание
Часто популярные тренды в спортивном питании — лишь отголоски реальных научных исследований, и за считанные годы они меняются на прямо…
185000 05.08.2019 12:00:42
Беговое правило 10% - миф?

Новичок вы в беге или ветеран, но скорее всего уже пытались составить себе тренировочную программу, решая задачу определения недельного километража. И с вопросом «сколько добавлять на следующей неделе» тоже уже сталкивались.

Первым делом при изучении источников по теме в глаза бросается "правило десяти процентов" (и даже просто приходит на ум - большинство бегунов про него слышали).
Правило вроде бы проверено временем.

Но всегда ли простой подход — это лучшее, что можно сделать? Нет, отвечает Рик Принц (основатель United Endurance Sports Coaching Academy) в своей недавней статье на PodiumRunner.
«Километраж должен увеличиваться только исходя из реакции вашего тела на него, а не опираться на абстрактные цифры. Правило 10% — миф».
Статья достойна прочтения, поэтому давайте разберем ее тезисы подробнее.
Medium
Беговое правило 10% (“Не увеличивать недельный объем более чем на 10%”) — это миф?
Новичок вы в беге или ветеран, но скорее всего уже пытались составить себе тренировочную программу, решая задачу определения недельного…
184000 02.08.2019 12:00:57
Underground Challenge - забег, в котором побеждают не самые быстрые, а самые умные.
Правила простые: старт откуда угодно и когда угодно, но финишировать нужно не позднее заданного времени в самом центре города в заданном месте. Дистанция - 21 км. Побеждает тот, кто стартовал позже всех и успел прибежать до заданного момента.

Такой формат придумали Юрий Строфилов и Евгений Суборов.
Забеги уже прошли в Москве и Питере и организаторы планируют продолжать серию.

Это забег про общение (все финишируют, а не стартуют в одно и то же время - и могут пообщаться потом за пивом или чаем), про обмен опытом (Юрий прочитал небольшую лекцию и планирует в будущем привлекать других спикеров), про городской бег (нужно уметь планировать маршрут, оценивать свои силы, ориентироваться, как-то предусматривать и обходить разного рода городские препятствия).

Соревновательный аспект (и призы) тоже есть. Но при этом все-все участники в любом случае соберутся в одном месте и в одно время.

На московском забеге мы встретились с Юрием и поговорили про формат забега, про его ощущения от работы над книгой "Не про бег", которая вышла совсем недавно в МИФе, и немного про тайм-менеджмент на бегу.
Интервью опубликуем на следующей неделе, а сегодня - видео с награждением на московском Underground Challenge и с мини-лекцией Юрия "Конец эпохи Гутенберга". Кроме того, он рассказал, как подходил к марафонам-мейджорам, проверяя гипотезы и ставя эксперименты.
YouTube
Забег Underground Challenge 19.06.2019: награждение + выступление Юрия Строфилова
Underground Challenge - забег, в котором побеждают не самые быстрые, а самые умные. Правила простые: старт откуда угодно и когда угодно, но финишировать нужн...
183000 28.06.2019 14:00:55
30 лет фаст-фуда. Исследование изменений блюд в быстром питании: больше калорий, больше соли

Вряд ли наши потребности в энергии и соли выросли существенно за последние 30 лет. А вот порции в фаст-фуде точно выросли. И в этом кроется риск — за один прием пищи можно получить едва ли не половину суточной нормы калорий!

Такое вот исследование было проведено в США. Сравнивали количество наименований, размеры порций, энергетическую ценность, натрий, кальций и железо. За три года — 1986, 1991, 2016.

Что обнаружили:

- Общее количество наименований выросло. Хотя появились отдельные более здоровые альтернативы, в целом выросло содержание натрия и калорийность.
- Калорийность выросла существенно. Это произошло в первую очередь за счет увеличения порций.
- Содержание натрия выросло во всех видах блюд (в основных блюдах — на 14% в среднем).
- Содержание кальция и железа выросло. Это вроде как и неплохо, но исследователи отмечают, что в любом случае есть источники и получше.
- Один обед в фаст-фуде (с закуской и десертом) — в среднем 767 ккал, то есть почти 40% от суточной нормы в 2000 ккал. Со сладким напитком может быть до 45–50%.
Medium
30 лет фаст-фуда. Исследование изменений блюд в быстром питании: больше калорий, больше соли… И даже больше железа
Вряд ли наши потребности в энергии и соли выросли существенно за последние 30 лет. А вот порции в фаст-фуде точно выросли. И в этом…
183000 05.07.2019 12:01:15
Антидопинг в любительском спорте

Сегодня поговорим про допинг в любительском спорте:
- что нужно делать организаторам забегов в отношении допинга для получения лейблов IAAF;
- какой документ и каким образом регламентирует антидопинговые правила в России - в том числе в отношении любителей;
- какие рядовые препараты из аптеки могут входить в список запрещенных;
- и где на этот список можно посмотреть;
- что говорит РУСАДА про БАДы, которые попадают в "серую" зону в смысле регламентации, отчего с ними нужно быть осторожнее.
Medium
Антидопинг в любительском спорте
Пожалуй, нет такого любителя бега в России, кто не слышал про допинг. Всероссийская федерация лёгкой атлетики (ВФЛА) дисквалифицирована…
183000 22.07.2019 15:00:40
Обзор adidas Pulseboost HD — кроссовок для городского бега + комментарии спортивного врача по поводу бега по асфальту

Кроссовки предоставлены компанией adidas.

Посмотрим на новинку от adidas — кроссовки Pulseboost HD.
Эта модель позиционируется как обувь для городского бега. С цепкой подметкой, усовершенствованным материалом промежуточной подошвы и вязаным верхом.
Подошва Continental была очень приятной и у предыдущих моделей adidas, здесь ее новая версия, называется она Continental Adaptive Traxion. Обеспечивает уверенное сцепление на разных покрытиях, в том числе мокрых.
Модель немного легче и дешевле Ultraboost 19. Но прежде чем выбирать, стоит попробовать разные варианты в деле. Вязаный верх и конструкция кроссовка в целом может оказаться и большим плюсом для вас, но может и не понравиться.

А так как производитель предлагает специальные кроссовки для бега в городе, для бега по асфальту (тема города обыгрывается в дизайне) - я решил заодно обсудить эту интересную тему со спортивным врачом Александром Колесовым (мануальный терапевт, врач сборной России по легкой атлетике в 2003–2009 гг.) Я спросил его о том, можно ли бегать только по асфальту и не опасно ли это с точки зрения травм. Его мнение - в публикации.

Напомню, ранее мы также затрагивали (в числе прочего) тему бега по асфальту и вкратце обсуждали Pulseboost HD в беседе с тренером Даниилом Васильевым.
Medium
Обзор adidas Pulseboost HD — кроссовок для городского бега + комментарии спортивного врача по поводу бега по асфальту
Кроссовки предоставлены компанией adidas.
183000 29.07.2019 15:01:03
Тренировки в жаркую погоду: как сделать их приятными и получить пользу

Сейчас тот случай, когда советы по поводу бега в жару более актуальны для Сибири, чем для европейской части нашей страны.
Но мы надеемся, что и в средней полосе лето еще вернется и нам придется побегать в жару.

Есть несколько простых правил, которые сделают пробежку в жару более приятной и безопасной.
Но самое главное - не тренироваться через "не могу" в жару. Героизм ни к чему - перегрев и гипонатриемия - это основные риски для здоровья бегуна. Так что лучше снизить интенсивность, перенести время тренировки, принять другие меры.
Medium
Тренировки в жаркую погоду: как сделать их приятными и получить пользу
Лето — пожалуй любимое время года для большинства людей. С каким нетерпением мы обычно ждем теплых солнечных дней, с тоской смотрим на…
180000 08.08.2019 09:00:55
​​Калькулятор Runners Procentile: как оценить свой уровень относительно остальных любителей

Вы наверняка слышали или читали о масштабном исследовании портала runrepeat.com.
Я хочу обратить внимание на калькулятор, который они разработали на основании этих данных (35 млн результатов за 20 лет).
Он позволяет сравнить свой результат с результатами других бегунов и понять, сколько процентов бегают быстрее или медленнее вас.

Все просто: вводим возраст, пол, выбираем соревнование (доступны 5 км, 10 км, полумарафон и марафон), указываем время.
После этого вы получите график и значение в процентах и узнаете, например, что вы лучше 92% бегунов мира на полумарафоне.
Можно узнать и уровень в рамках своего пола или возрастной группы.

Подозреваю, результаты окажутся лучше, чем вы ожидали.
Ради интереса внес в калькулятор уровень текущих разрядов и КМС:
3 разряд (10 км, мужчины) - быстрее, чем 98.3% бегунов и 97.17% мужчин;
2 разряд (полумарафон, женщины) - быстрее, чем 96.83% бегунов и 99.14% женщин;
1 разряд (5 км, мужчины) - быстрее, чем 99.83% бегунов и 99.7% мужчин;
КМС (марафон, женщины) - быстрее, чем 98.1% бегунов и 99.5% женщин.

Так что все разряды (даже текущие, которые были несколько изменены в меньшую сторону пару лет назад) - на верхушке айсберга.
Понятно, что в статистике RunRepeat может не быть каких-то небольших, клубных соревнований, где показываются довольно высокие относительно среднего результаты. Но вряд ли это существенно изменило бы картину, так или иначе это большая база данных любительских соревнований.
Так что не переживайте, что "бегаете медленно", "результаты слабые" и все такое - все в беге относительно, и кайф от участия в любительских соревнованиях доступен всем. Всегда будет очень много людей позади вас и впереди вас.
Ну а если удается бежать на любой разряд - здорово! Значит, вы уже в самой верхней части среди любителей :)
176000 21.06.2019 14:01:08
Разминка по протоколу RAMP

Экс-рекордсмен мира в беге на 1500 метров, 2000 метров и 1 милю Стив Крэм недавно на страницах журнала Athletics Weekly заявил: “Значимость разминки очень сильно недооценена”. И добавил: “Золотое правило — это всегда двигаться от общего к специфичному”.

Это отражает протокол RAMP (Raise, Activate, Mobilise, Potentiation), который в среде тренеров широко распространен и считается одной из лучших практик для оптимальной подготовки в день гонки.
Medium
Разминка по протоколу RAMP
Экс-рекордсмен мира в беге на 1500 метров, 2000 метров и 1 милю Стив Крэм недавно на страницах журнала Athletics Weekly заявил…
172000 12.08.2019 07:00:56
Обзор весов с биоимпедансным анализом Picooc S3

Весы предоставлены компанией Picooc.

Получил на тестирование умные весы Picooc S3. Вот их ключевые особенности:
- весы сами передают все данные в приложение (встал на весы, увидел вес, пошел дальше — уже через мгновение все будет в приложении).

- весы измеряют аж 12 показателей (производитель заявляет, что это максимум на рынке на данный момент — не проверял, но верю охотно; у моих старых было всего 3 или 4 показателя).

Благодаря Wi-Fi (в разных моделях есть Wi-Fi, Bluetooth или все вместе) процесс упрощен до предела: подошел, встал на весы, через две секунды увидел вес, пошел дальше. Остальная информация не отображается на экране, а мгновенно передается в приложение, где можно смотреть на все показатели в динамике, видеть сводную оценку тела, видеть, в норме ли тот или иной показатель и так далее (по ссылке в публикации есть скриншоты всех разделов приложения).

Удобно реализована возможность добавления новых пользователей (членов семьи и друзей). Минимум настроек во всех случаях - значит, меньше шансов забыть взвеситься. И не нужно записывать результат руками в табличку или приложение.

От лабораторных показаний биоимпедансного анализа (правда, не очень новых) сильных отклонений не было, некоторые показатели были близки, некоторые совпали. После следующего чек-апа в спортивной клинике сравню отдельно показания весов и лабораторного оборудования в один день.

Для читателей канала “Бегать просто” нам предоставили промокод на скидку. RUN20 = 20% в течение двух недель на все модели весов. Пользуйтесь на здоровье!
Medium
Обзор весов с биоимпедансным анализом Picooc S3
Весы предоставлены компанией Picooc.
171000 25.06.2019 06:01:10
Хорошо подкованный бегун

Что такое миф? Обычно — простой рецепт. Хочешь избежать травм? Чаще покупай новые кроссовки. Хочешь повысить скорость? Покупай дорогие кроссовки, они побегут за тебя.
Несмотря на явный подвох, душа рвется верить. Поэтому очень полезно регулярно перетряхивать мифы о беговой обуви. Что мы и делаем сегодня.
Medium
Хорошо подкованный бегун
Что такое миф? Обычно — простой рецепт. Хочешь избежать травм? Чаще покупай новые кроссы. Хочешь повысить скорость? Покупай дорогие кроссы…
169000 14.08.2019 14:00:40
​​Обновление обзора книг о беге

Сегодня посмотрим на две новинки - книгу Максима Воробьева о сверхмарафонах и иллюстрированный справочник по спортивным травмам.

Полный обзор (теперь в нем ~75 книг для бегунов) по постоянному адресу:
https://shagabutdinov.ru/runread/

Притяжение сверхмарафона. Психология, питание и подготовка - Максим Воробьев

2019 - урожайный год на спортивные книги российских авторов, сразу две новинки о беге!
После Юрия Строфилова и его книги "Не про бег" выходит "Притяжение сверхмарафона" Максима Воробьева.
Максим - МСМК по суточному бегу, тренер сборной России по суточному бегу (2007-2015).
В книге и история сверхмарафона в мире и в России (а наши спортсмены достигают отличных результатов на сверхдлинных дистанциях, как известно), и воспоминания с соревнований, и архивные фото, и статистика мировых рекордов, и наблюдения автора по поводу восстановления, питания, тренировок, сборов и других вопросов.
Есть и тренировочные планы - на 50 км, 100 км, сутки. Трех уровней - новичок, продвинутый сверхмарафонец, профессионал.
Книга небольшого объема, но в твердом переплете - может быть неплохим подарком тем, кто думает про что-то поболее марафона.

Анатомия спортивных травм - Брэд Уолкер

Книга большого формата с цветными иллюстрациями.
Структура книги следующая: сначала глава про спортивные травмы в целом (что такое травма, классификация травм), затем - общшие сведения про предотвращения споритвных травм (заминка и разминка, растяжка и гибкость, перетренированность и т.д.), преодоление последствий.
А далее книга разделена на главы по частям тела - травмы кожи, головы и шеи, кистей рук и так далее.

На каждую травму в рамках главы отведена страница, как правило. Причины, симптомы, потенциальные осложнения, первая помощь, реабилитация и профилактика, долгосрочный прогноз.
В конце каждой главы есть реабилитационные упражнения - с иллюстрациями.
167000 16.08.2019 07:01:26
Отчет: V Международный марафон «Европа-Азия» в Екатеринбурге

Дима слетал в Екатеринбург, чтобы пробежать 10 км на марафоне "Европа-Азия" и поделился своими впечатлениями в подробном отчете.
Внутри:
- много фотографий - от экспо и стартового пакета до старта
- история про то, как 10 километров в 9 превратились
- детали и нюансы организации соревнований

В целом: были и проблемы, и ошибки в организации. А с другой стороны - город, который "живет" забегом, волонтеры с горящими глазами и желание сделать "на уровне". Будем надеяться, что проблемы в будущем будут исправлены, замечания участников учтены, а с вовлеченностью города все будет только лучше. Этого от всей души и желаем организаторам!
Medium
Отчёт: V Международный марафон «Европа-Азия»
11 августа 2019
163000 19.08.2019 14:00:56
Обновление калькулятора темпа для тренировочных планов 3plus2

Наш читатель Алексей Крапивин справедливо заметил - в калькуляторе темпа для интервальных тренировок по планам 3plus2 (которые мы публиковали ранее) не хватало темпа отрезков (изначально в нем, как и в исходной книге, было только время пробегания отрезков).

Алексей сделал удобный файл в Excel и поделился с нами (спасибо!), а мы в свою очередь дополнили файл в Google Spreadsheets. Конечно, удобно воспринимать информацию в обоих форматах - не только "800 метров за 2:51", но и "800 метров в темпе 3:34".

Ссылки:
3plus2: тренировочные планы на 5 км
3plus2. Тренировочные планы для подготовки к 10, 21 и 42 км
Обновленный калькулятор темпа для 3plus2
(создавайте копию таблицы себе на гугл диск или меняйте данные в оранжевых ячейках в этом файле)
Telegraph
3plus2: тренировочные планы на 5 км
В предыдущий раз мы рассмотрели программу на 5 км для тех, кто только начинает бегать, до этого - основы всей программы 3plus2.

Сегодня рассмотрим еще одну базовую программу, но чуть более сложную - для тех, кто уже прошел первую программу и/или может пробежать…
163000 23.08.2019 11:01:39
Хайкинг: чем он полезен бегуну?

Время традиционных летних отпусков многие из нас стараются провести в различных живописных уголках планеты — и чаще всего такие места имеют более или менее выраженный горный рельеф. Не зря говорится, что «лучше гор могут быть только горы…» в этих словах есть своя правда. Даже если вы приверженец шоссейного бега, попробуйте разнообразить свои тренировки, добавив к ним( либо заменив) часть асфальтовых забегов хайкингом по горам или кросс-походом. Результат вас приятно удивит, а горы наградят не только физической, но и духовной силой.

В сегодняшней публикации поговорим про разницу между терминами «треккинг», «бэк-пэкинг» и «хайкинг» и про то, чем последний полезен для бегуна и как его задействовать в тренировочном процессе.
Medium
Хайкинг: чем он полезен бегуну?
Время традиционных летних отпусков многие из нас стараются провести в различных живописных уголках планеты — и чаще всего такие места…
162000 21.08.2019 14:01:31
Как (и зачем) уменьшить потребление сахара

О вреде рафинированного сахара мы уже писали (давно). А теперь попался на глаза рассказ американки Хизер Миллер о том, как её семья за 2 недели быстро снизила потребление сахара.

В сегодняшней статье - две части:
- мини-ликбез о вреде сахара (что об этом говорится в рекомендациях ВОЗ и исследованиях, почему даже спортсменам не стоит им увлекаться и какие приложения помогут осознанно подходить к выбору продуктов);
- от чего пришлось отказаться семье Хизер Миллер, чтобы "уложиться в норму" по потреблению сахара и как складывался переходный период.
Medium
Как (и зачем) уменьшить потребление сахара
О вреде рафинированного сахара мы уже писали (давно). А теперь попался на глаза рассказ американки Хизер Миллер о том, как её семья за 2…
159000 26.08.2019 07:01:16
​​Личный опыт. Обзор беговых штук

Кратко расскажу о четырех приобретениях для бега, сделанных за последний год.
Это штаны Gri, шорты Craft, ветровка Adidas Adizero, очки Oakley со спортивными фотохромными линзами.

Все эти покупки оказались очень удачными и постоянно используются на тренировках.

Все штуки в обзоре приобретались за свой счет.
158000 29.08.2019 09:01:02
Гибридный «двигатель» марафонца или пять вопросов про «топливо»

Ранее Тимур рассказал, как и зачем уменьшить потребление сахара. Продолжая эту актуальную тему, взглянем на сахар как на беговое «топливо».

Стоит ли его сокращать с этой точки зрения? Для этого обратимся к нескольким свежим статьям в журнале PodiumRunner, где эксперты объясняют, почему бегунам стоит сосредоточиться на управлении уровнем сахара в крови и жиросжигающем метаболизме.
Medium
Гибридный «двигатель» марафонца или пять вопросов про «топливо»
Ранее Тимур рассказал, как и зачем уменьшить потребление сахара. Продолжая эту актуальную тему, взглянем на сахар как на беговое «топливо»…
153000 02.09.2019 07:01:55
Друзья, рад поделиться новостью о выходе моей книги "Заряжен на 100%" (в соавторстве с Эдуардом Безугловым, главным врачом сборной России по футболу и научным консультантом клиники Smart Recovery)!

В книге мы собрали ответы на большинство вопросов о продуктивности, здоровье и любительском спорте. А также сделали обзоры всех ключевых видов спортивного питания, опросили экспертов, поделились лайфхаками и опытом.

Есть в книге и обзор тренировочных планов для подготовки к разным дистанциям от самых известных тренеров.
И многое, многое другое.

Читателям нашего канала мы дарим скидку 15% на бумажную и электронную версии книги: промокод hxx0rao. Действует до 20 октября. Кстати, сейчас на книгу действует акция - скидка на 15%, которая будет суммироваться со скидкой по промокоду!

Вводить промокод нужно на странице книги на сайте издательства МИФ: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zaryazhen-na-100/
Там же можно полистать книгу и посмотреть оглавление.

А по ссылке вы сможете прочитать историю создания книги - от идеи до готового текста:
http://telegra.ph/Zaryazhen-na-100-istoriya-sozdaniya-knigi-10-07

Ренат
150000 13.10.2017 08:30:09
Друзья, нам очень повезло в жизни - писать и рассказывать о такой интересной теме, как бег. Вдвойне повезло, когда мы нашли вас - самых отзывчивых, терпеливых и очень заинтересованных подписчиков!
Вы многое сделали для того, чтобы мы не переставали думать о развитии канала, искали новые темы и размышляли о том, чем вас еще удивить :)

Ну а мы понимаем, что Телеграм - не единственная площадка, на которой мы можем писать для вас.
Мы создали паблик в Инстаграме. Не уверены, что все сразу получилось идеально - признаемся, писать легче, чем говорить на камеру ;)
Но все же паблик стартовал. Мы приглашаем вас подписаться и показать заинтересованность. Возможно, не все из вас поклонники Инстаграма, но нам это сильно поможет стартовать и набирать аудиторию.
Спасибо за помощь, дорогие друзья!

Ссылка на Инстаграм "Бегать просто":
https://instagram.com/begat_prosto
Instagram
Login • Instagram
Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.
148000 03.09.2019 07:00:19
Ваши старые беговые кроссовки: что они могут рассказать?

Марк Бэкингем, физиотерапевт в федерации легкой атлетики Великобритании, говорит, что всегда просит взглянуть на уже поношенную беговую обувь атлета перед тем как начать работу с пациентом. Модель износа обуви индивидуальна для каждого бегуна. Наиболее изношенные места в кроссовке показывают, куда именно направляется больше всего усилий. Это помогает выявить недостатки в биомеханике бега, которые не позволяют достичь более высоких результатов или могут привести в конечном итоге к травме.

Давайте посмотрим на два основных паттерна износа беговой обуви и на то, о чем говорит каждый из них.
А также на упражнения, которые нужны в каждом случае.
Medium
Ваши старые беговые кроссовки: что они могут рассказать?
Протектор ваших кроссовок: все ходы записаны.
144000 04.09.2019 14:00:07
Друзья, всем привет!
Продолжаем наши выпуски Бегового ОФП от Анны Миляевой, которые помогают нам бегать правильно, долго, быстро и без травм!

На этот раз Аня разбирает проблему перенапряженных икр и жалоб на боль в надкостницах.
Кто бы мог подумать, что все решение кроется в бедрах????
В обычной жизни мы ходим на прямых ногах и фактически не используем мышцы бедер, поэтому, когда мы начинаем бегать (особенно новички), мы по привычке приземляемся и отталкиваемся за счет работы голеней, минимально задействуя бедра.

К чему это приводит? Мышцы голеней по площади намного меньше бедер, поэтому они быстро перегружаются и вызывают болевой синдром.
Чтобы избежать данных проблем во время бега, достаточно включить простые упражнения в свою регулярную разминку непосредственно до бега.
Какие?
Смотрите по ссылке на ютубе????

https://youtu.be/MD4znMm5AhY
143000 16.10.2017 12:41:01
Этим видео мы начинаем. серию роликов "Беговое офп"
Как бегать долго и без травм
Смотрите в этом выпуске : Про работу плечевого пояса на беге
Видео от тренера по ОФП Ани Миляевой
141000 13.09.2017 05:46:52
Отдыхай как профи

Говорят, что основной вклад в подготовку спортсмена вносят не тренировки, а правильный отдых между ними. Корреспонденты Athletics Weekly прокрались на швейцарский горный курорт, где отдыхают элитные бегуны, и опросили их о любимых способах восстановления.

Давайте посмотрим, как восстанавливаются чемпионы.
Medium
Отдыхай как профи
Говорят, что основной вклад в подготовку спортсмена вносят не тренировки, а правильный отдых между ними. Корреспонденты Athletics Weekly…
139000 06.09.2019 07:00:17
Дорогие кроссовки снижают риск получения травм, как и модели со стабилизационными элементами (если у вас пронация); лучше бегать в кроссовках одного бренда; кроссовки нужно менять через 500 километров.

Или все не так?

Вокруг кроссовок много мифов и заблуждений.

Сегодня поговорим о разных любопытных исследованиях, связанных с беговой обувью.
131000 01.12.2017 05:53:50
Интервальная тренировка: сколько же отдыхать между отрезками?

Восстановление между быстрыми повторениями так же важно, как и сама быстрая часть.
Управляя длительностью и скоростью бега во время отдыха между интервалами, вы открываете себе дополнительные опции ваших тренировочных возможностей.

Заинтересовались? Тогда давайте вместе с журналом PodiumRunner разберёмся подробнее.
Medium
Интервальная тренировка: сколько же отдыхать между отрезками?
Восстановление между быстрыми повторениями так же важно, как и сама быстрая часть. Управляя длительностью и скоростью бега во время отдыха…
129000 09.09.2019 15:01:09
Такое количество людей, которые спрашивают, как поступать если простыл, плохо себя чувствую и помогает ли пробежка встать на ноги, побуждает меня повторить свой пост , который был размещен в нашем канале ранее. Простите если вы уже читали, но у нас много новичков в последнее время и не все добираются до верних колонок)))


Бег и плохое самочувствие.

Опять вернемся к советам.

Знакомая ситуация, есть ощущение, что организм заболевает. Головная боль, легкая температура, насморк и т.д.. В общем все признаки инфекции. Иногда можно услышать, -пробегись, пропотей, выгони болезнь и что то подобное.
Гоните прочь таких советчиков.
Начнем с того, что при любой форме инфекции организм сосредоточен на борьбу с ней и дополнительные расходы энергии только ослабят ресурсы иммунной системы. Но дела даже не в этом. Инфекции делятся на вирусные и бактериальные.
Вирусные протекают легче и вызваны как несложно догадаться вирусами. Организм как правило сам справляется с такого рода инфекциями. Максимальную пользу принесет обильное питье , сон и отдых.
С бактериальными сложнее. Бактерия это микроорганизм, она самостоятельная единица и способна распространяться по телу из очага поражения. Любая активность, даже просто желание ходить на работу и не брать больничный, может привести в случае с такой инфекцией к большим проблемам.
Усиленное кровообращение может вызвать заражением такими бактериями не стандартные очаги поражения ( горло, уши , бронхи и т д ) а сердечный клапан. Организм будет бороться с бактериями и это вызывает в конце концов огрубление пораженных тканей. Сердечный клапан должен быть эластичным и его поражение может привезти к самым печальным последствиям.
Поэтому я советую и очень рекомендую, примите болезнь как знак организма и сигнал об отдыхе, отложите все запланированные тренировки и старты, до полного выздоровления.
И очень аккуратно начинайте после болезни. Берегите себя!
128000 21.10.2017 11:54:28