Лого телеграм канала @Бегать просто

Телеграм канал Бегать просто

Открыть в Telegram
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты:https://telegram.me/Viktor_Karhu Реклама:https://telegram.me/gClark

Статистика telegram канала @runforhealth


🏆 371 место в рейтинге каналов

👤 Количество подписчиков на сегодня 32362
Прирост за 24 часа +6 подписчиков или рост на 0.02 %

💰 Приблизительная цена канала Бегать просто


😒 Пессимистическая $ 9708.6
😉 Оптимистическая $ 161810

Твитнуть Телеграмнуть

Читайте популярные записи в канале Бегать просто онлайн

Друзья, рад поделиться новостью о выходе моей книги "Заряжен на 100%" (в соавторстве с Эдуардом Безугловым, главным врачом сборной России по футболу и научным консультантом клиники Smart Recovery)!

В книге мы собрали ответы на большинство вопросов о продуктивности, здоровье и любительском спорте. А также сделали обзоры всех ключевых видов спортивного питания, опросили экспертов, поделились лайфхаками и опытом.

Есть в книге и обзор тренировочных планов для подготовки к разным дистанциям от самых известных тренеров.
И многое, многое другое.

Читателям нашего канала мы дарим скидку 15% на бумажную и электронную версии книги: промокод hxx0rao. Действует до 20 октября. Кстати, сейчас на книгу действует акция - скидка на 15%, которая будет суммироваться со скидкой по промокоду!

Вводить промокод нужно на странице книги на сайте издательства МИФ: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zaryazhen-na-100/
Там же можно полистать книгу и посмотреть оглавление.

А по ссылке вы сможете прочитать историю создания книги - от идеи до готового текста:
http://telegra.ph/Zaryazhen-na-100-istoriya-sozdaniya-knigi-10-07

Ренат
150000 13.10.2017 08:30:09
Друзья, рад поделиться новостью о выходе моей книги "Заряжен на 100%" (в соавторстве с Эдуардом Безугловым, главным врачом сборной России по футболу и научным консультантом клиники Smart Recovery)!

В книге мы собрали ответы на большинство вопросов о продуктивности, здоровье и любительском спорте. А также сделали обзоры всех ключевых видов спортивного питания, опросили экспертов, поделились лайфхаками и опытом.

Есть в книге и обзор тренировочных планов для подготовки к разным дистанциям от самых известных тренеров.
И многое, многое другое.

Читателям нашего канала мы дарим скидку 15% на бумажную и электронную версии книги: промокод hxx0rao. Действует до 20 октября. Кстати, сейчас на книгу действует акция - скидка на 15%, которая будет суммироваться со скидкой по промокоду!

Вводить промокод нужно на странице книги на сайте издательства МИФ: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zaryazhen-na-100/
Там же можно полистать книгу и посмотреть оглавление.

А по ссылке вы сможете прочитать историю создания книги - от идеи до готового текста:
http://telegra.ph/Zaryazhen-na-100-istoriya-sozdaniya-knigi-10-07

Ренат
150000 13.10.2017 08:30:09
Друзья, всем привет!
Продолжаем наши выпуски Бегового ОФП от Анны Миляевой, которые помогают нам бегать правильно, долго, быстро и без травм!

На этот раз Аня разбирает проблему перенапряженных икр и жалоб на боль в надкостницах.
Кто бы мог подумать, что все решение кроется в бедрах👆
В обычной жизни мы ходим на прямых ногах и фактически не используем мышцы бедер, поэтому, когда мы начинаем бегать (особенно новички), мы по привычке приземляемся и отталкиваемся за счет работы голеней, минимально задействуя бедра.

К чему это приводит? Мышцы голеней по площади намного меньше бедер, поэтому они быстро перегружаются и вызывают болевой синдром.
Чтобы избежать данных проблем во время бега, достаточно включить простые упражнения в свою регулярную разминку непосредственно до бега.
Какие?
Смотрите по ссылке на ютубе👇

https://youtu.be/MD4znMm5AhY
143000 16.10.2017 12:41:01
Этим видео мы начинаем. серию роликов "Беговое офп"
Как бегать долго и без травм
Смотрите в этом выпуске : Про работу плечевого пояса на беге
Видео от тренера по ОФП Ани Миляевой
141000 13.09.2017 05:46:52
Дорогие кроссовки снижают риск получения травм, как и модели со стабилизационными элементами (если у вас пронация); лучше бегать в кроссовках одного бренда; кроссовки нужно менять через 500 километров.

Или все не так?

Вокруг кроссовок много мифов и заблуждений.

Сегодня поговорим о разных любопытных исследованиях, связанных с беговой обувью.
131000 01.12.2017 05:53:50
Такое количество людей, которые спрашивают, как поступать если простыл, плохо себя чувствую и помогает ли пробежка встать на ноги, побуждает меня повторить свой пост , который был размещен в нашем канале ранее. Простите если вы уже читали, но у нас много новичков в последнее время и не все добираются до верних колонок)))


Бег и плохое самочувствие.

Опять вернемся к советам.

Знакомая ситуация, есть ощущение, что организм заболевает. Головная боль, легкая температура, насморк и т.д.. В общем все признаки инфекции. Иногда можно услышать, -пробегись, пропотей, выгони болезнь и что то подобное.
Гоните прочь таких советчиков.
Начнем с того, что при любой форме инфекции организм сосредоточен на борьбу с ней и дополнительные расходы энергии только ослабят ресурсы иммунной системы. Но дела даже не в этом. Инфекции делятся на вирусные и бактериальные.
Вирусные протекают легче и вызваны как несложно догадаться вирусами. Организм как правило сам справляется с такого рода инфекциями. Максимальную пользу принесет обильное питье , сон и отдых.
С бактериальными сложнее. Бактерия это микроорганизм, она самостоятельная единица и способна распространяться по телу из очага поражения. Любая активность, даже просто желание ходить на работу и не брать больничный, может привести в случае с такой инфекцией к большим проблемам.
Усиленное кровообращение может вызвать заражением такими бактериями не стандартные очаги поражения ( горло, уши , бронхи и т д ) а сердечный клапан. Организм будет бороться с бактериями и это вызывает в конце концов огрубление пораженных тканей. Сердечный клапан должен быть эластичным и его поражение может привезти к самым печальным последствиям.
Поэтому я советую и очень рекомендую, примите болезнь как знак организма и сигнал об отдыхе, отложите все запланированные тренировки и старты, до полного выздоровления.
И очень аккуратно начинайте после болезни. Берегите себя!
128000 21.10.2017 11:54:28
Друзья, привет.
Продолжаем обсуждать правила питания профессиональных спортсменов в видах спорта на выносливость.

Сегодня говорим о четвертом правиле из 5: "есть больше углеводов".

Всем хорошей недели!
127000 23.10.2017 06:44:37
Друзья, сегодня мы заканчиваем цикл публикаций, посвященных пяти правилам "диеты чемпионов", описывающих то, как питаются лучшие в мире атлеты в видах спорта на выносливость. "Диета чемпионов" полезна и доступна всем, не только профессионалам. Сегодня - пятое правило - "ешьте, исходя из собственных особенностей" .
127000 27.10.2017 08:44:42
Всем привет.

Сегодня вашему вниманию материал о переохлаждении, главных факторах и мерах профилактики.

Всем хорошей недели!
126000 30.10.2017 08:06:35
О важности “здравого смысла”

Дорогие друзья , хочу вам показать один очень яркий пример того , насколько важно не впасть в эйфорию “себяпреодоления”. Наверное этой болезнью нужно переболеть самостоятельно. Но я буду очень и очень рад, если моя колонка сделает вам небольшую прививку и эту “болезнь” вы перенесете очень легко.
Знакомьтесь, мои очень хорошие друзья из “Endurance Capacity”
Привет читателям канала “Бегать просто”.
Мы сами когда -то начинали бегать и порой делали глупые ошибки. Старались терпеть и работать через не могу. Но сейчас мы понимаем насколько это очень наивное чувство, осознавать себя героем. Ничего нет героического в том, что ты подвел себя ( получил травму например ) подвел близких ( они позволяли тебе выделять время на тренировки и ждали тебя с пробежек для того чтобы ты был здоровым и стал сильнее) подвел друзей, с которыми договорился о будущих стартах и поддержке.
Самый крутой в жизни навык это «трезво оценивать ситуацию», этот навык помогает нам не только в обычной жизни, но и, конечно же, в спорте, особенно в спорте на выносливость. Иногда, в стремлении во что бы то ни стало доказать себе или окружающим, человек способен переступить грань которую переступать нельзя! Нужно трезво оценивать ситуацию, нужно слушать свой организм, нужно, фигурально выражаясь и образно говоря, внимательно смотреть по сторонам, что бы во-время остановится.

Посмотрите наш ролик https://www.youtube.com/watch?v=txZpEUkOSBQ в котором мы рассказываем о том, как мы бежали 100 км по «Куршской косе» но во-время остановились, потому, что здравый смысл подсказывал, что продолжать нельзя. Конечно гештальт не закрыт, но получен бесценный опыт и невероятное чувство удовлетворения от проделанной (хоть и не до конца) работы.
123000 27.07.2017 14:20:03
Дорогие друзья !
В связи с отпускным сезоном, наш канал изменяет частоту своих трансляций.
Я пока не могу сказать как часто мы будем в эфире, но то что обязательно будем, обещаю
Я благодарю всех вас, за интерес к моему каналу, уверен, что многие активно бегают или только начали этот интересный путь, и мы долгое время будем с вами вместе
Ваш
Виктор Жидков
123000 04.08.2017 14:14:07
http://telegra.ph/Beg-po-pravilu-8020-09-06
121000 06.09.2017 11:41:24
Всем привет!

Продолжаем говорить об особенностях бега в холодное время года.

Сегодня делюсь с вами фрагментами из книги "Заряжен на 100%", посвященными пробежкам в холодное время года, правилам поведения в манежах и преимуществам/недостаткам беговых дорожек.
121000 25.10.2017 06:45:57
Продолжаем обсуждать состояние потока.
Сегодня поговорим о том, что такое эйфория бегуна и чем она отличается от состояния потока.

Всем отличной недели!
121000 27.11.2017 08:54:42
Друзья, привет.

Заканчиваем нашу серию публикаций о состоянии потока - сегодня говорим о том, какие факторы увеличивают вероятность возникновения этого самого состояния.

Бегайте в удовольствие!
120000 29.11.2017 10:08:00
Друзья, привет.

Заканчиваем нашу серию публикаций о состоянии потока - сегодня говорим о том, какие факторы увеличивают вероятность возникновения этого самого состояния.

Бегайте в удовольствие!
120000 29.11.2017 10:08:00
Совсем недавно мы обсуждали статью про ошибки, которые из раза в раз совершают бегуны.
Среди них была и такая:
"Бежать слишком быстро в начале соревнования"

Сегодня поговорим о том, чем это чревато и почему полезно равномерно распределять силы.

Всем хороших выходных!
119000 10.11.2017 10:36:05
Не все продукты одинаково полезны.
И не так много однозначно "полезных" или "вредных" продуктов, но зато все продукты можно сравнивать между собой.
По какому параметру? В частности, по соотношению нутриентов и энергии (калорий) в порции.

Посмотрим, какие продукты лучше других по этому параметру в разных категориях (среди молочных, зерновых, фруктов и овощей, мяса и рыбы)
119000 26.01.2018 13:11:19
Беговые травмы: 10 правил

Друзья, вашему вниманию еще один материал по мотивам книги профессора и ультрамарафонца Тима Ноукса.

Сегодня - о сформулированных им десяти правилах беговых травм и факторах их возникновения.
116000 01.11.2017 05:39:43
Всем привет.
Сегодня делюсь с вами своей статьей в блоге издательства МИФ - "Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировок".

В статье:
- Что такое спортивное питание — и обязательно ли его использовать

- Что нужно организму до, во время и после тренировки

- Какое спортивное питание для каких задач нужно

- Что такое гипонатриемия и как ее предотвратить

- Можно ли съесть больше белка, чем нужно

- И другие базовые аспекты
116000 06.12.2017 04:48:25
Друзья, поздравляем вас с наступившими праздниками!

Мы все постепенно возвращаемся к обычному ритму. А значит, наш канал продолжает вещание.
Перед каникулами мы рассмотрели тренировочные планы по программе 3plus2. А сегодня посмотрим, какие силовые упражнения авторы этой программы предлагают делать бегунам.
116000 08.01.2018 16:32:56
Нам всегда хочется магии, серебряных пуль и волшебных таблеток. Чтобы получить результат быстро и/или с минимальными усилиями.

Увы, так обычно не бывает :)

Хотя, как и в остальных сферах жизни, в беге возникли подобные концепции.
Рассмотрим некоторые из них, например, позный метод бега, полоски для расширения носовых ходов или нечто, стоящее за аббревиатурой LSD, а именно подход "long slow distance"
115000 31.01.2018 15:33:16
Друзья, привет!
Сегодня у нас мини-дайджест.
Во-первых, выложили на Youtube ролик Ани Миляевой о разминке в беге. Отдельно по ссылке есть статья к этому видео.

Во-вторых, я обновил свой обзор беговых книг - в нем две новых любопытных книги Running Science и The Art of Running Faster (суммарно теперь 53 книги). Можно использовать в том числе как источник идей для подарков друзьям и близким, увлекающимся бегом.
Выкладываю для вашего удобства отдельно только две новые книги.

Наконец, делимся любопытным отчетом о Московском марафоне на сайте журнала Runner's World. Взгляд из-за границы на наш главный старт.
Из интересного:
- по мнению автора статьи, наши бегуны меньше беспокоятся о стиле своей формы и больше - о комфорте. Думаю, и правильно!
- меньше людей, чем обычно в США, бежали с наушниками (и тоже правильно, на мой взгляд! Занятно, что именно в США бежать с музыкой обычно запрещено на всех стартах)
- отмечают красоту трассы и количество достопримечательностей! Да! Мы привыкли хвалить все иностранное, но мало где есть трасса в один круг, где нет скучных этапов! Рига, Амстердам, Мюнхен и многие другие марафоны - красивые, но там есть очень скучные и довольно долгие фрагменты.
- чаще всего, кажется, мы отмечаем финиш в марафоне пивом... Но для иностранца символичный ритуал - отметить финиш на российском марафоне стопкой водки :)
115000 12.02.2018 16:21:30
Заканчиваю научную редактуру замечательной книги Sports Nutrition for Endurance Athletes и решил поделиться с вами полезной таблицей: сколько и чего есть и пить накануне соревнования или большой тренировки, за 3-4 часа до, за 2 часа и за час до старта.

P.S. И небольшая новость: parkrun Россия (это забеги в парках, о которых мы недавно писали) организуют серию бесплатных вебинаров для любителей бега. В эту среду 21.02.2018 пройдет мой вебинар "Как достигать большего в беге: ищем волшебную таблетку". Заглядывайте на мероприятие, пообщаемся! А впереди нас ждут и другие вебинары с очень интересными спикерами.
115000 19.02.2018 10:58:41
​​Друзья!
Я знаю, что многие из вас только думают начинать бегать, я очень надеюсь, что наш канал обязательно поможет в этом.
Но есть и такие, кто уже имеет за спиной немало беговых километров.
Мы решили сделать своеобразный беговой флешмоб. Рассказать в социальных сетях о своих первых шагах в беге и своим примером заразить всех сомневающихся .
Мы открываем проект

«КАК Я НАЧАЛ БЕГАТЬ»
совместно с David Warden Coaching, Клубом Трилайф
и магазином Japan Sport

1. Напишите в фейсбуке свою историю о том, как вы начали бегать.

2. Поставьте хеш-тег #howtorun

3. Тот, чья история наберет наибольшее количество лайков, получит приз — любые (!) кроссовки для бега в магазине Japan Sport (м. Динамо)

4. Подведение итогов — 25 ноября на «Дне рождения Трилайф»

5. Но главное — не приз, а то, что ваша история может вдохновить кого-то из ваших друзей!

And let the show begin!
115000 04.11.2017 15:18:46
Друзья, чтобы облегчить вам навигацию по нашим публикациям, мы сделали оглавление:
https://goo.gl/mA4j8A

В нем - ссылки и названия всех публикаций, сделанных с начала сентября. Все новые статьи будут добавляться в документ.
Приятного и полезного чтения!
115000 28.11.2017 12:30:18
Друзья, чтобы облегчить вам навигацию по нашим публикациям, мы сделали оглавление:
https://goo.gl/mA4j8A

В нем - ссылки и названия всех публикаций, сделанных с начала сентября. Все новые статьи будут добавляться в документ.
Приятного и полезного чтения!
115000 28.11.2017 12:30:18
Друзья, сегодня говорим о том, какую одежду и обувь выбирать осенью-зимой и смотрим на сервис What to wear от журнала Runner's World, который предлагает рекомендации по экипировке в зависимости от погоды.
Плюс несколько рекомендаций и идей от меня на холодное время года.
114000 20.10.2017 06:51:53
Друзья, привет.

Сегодня мы делимся с вами тренировочными планами для подготовки к забегам на 10, 21 и 42 км.
Все по той же программе 3plus2, которую мы обсуждали в течение последних постов.

И уходим на небольшие новогодние каникулы, чтобы вернуться к вас с новыми публикациями после первой недели нового года.
Всех с наступающим Новым годом!
Желаем здоровья, успехов в спорте без травм и болезней, а всем, кто раздумывает о том, чтобы начать бегать - желаем сделать это в 2018 году!
113000 29.12.2017 09:03:10
Сложно. Очень полезно. Интересно.

Это бег по холмам. Который практиковали очень многие бегуны высочайшего уровня. Который полезен и любителю. О пользе которого говорят многие тренеры. Который помог и продолжает помогать и лично мне.

Поговорим о них и посмотрим на несколько вариантов тренировок от одного из самых быстрых британских бегунов, ярого сторонника холмов Джулиана Гоутера.
112000 09.02.2018 15:39:46